Corrida

Um esporte que está cada vez mais em evidencia devido a facilidade de praticar, vesatilidade, possibilidades variadas de percursos e horário e custo relativamente baixo é a corrida. Boa parte dos praticantes iniciam com pequenas caminhadas, e ao longo do tempo o desafio vai aumentando, os percursos passam a ser mais longos, a velocidade vai aumentando, porém,a simples prática de atividade física pode não ser tão benéfica se não tomarmos alguns cuidados básicos.

Em alguns casos pessoas iniciam a atividade sem qualquer acompanhamento e preparação adequada e acabam tendo problemas cardíacos ou lesões mais sérias.

Antes de iniciar a atividade é necessário verificar suas condições gerais de saúde como condições cardio-respiratórias, articulares, musculares para poder adequar a atividade a sua condição. Muitas vezes é importante reforçar a musculatura antes de iniciar os treinamentos. (procure um médico e um educador físico para dar orientação sobre a prática do esporte).

Calçado adequado: O equipamento adequado para a corrida é simples, roupas confortáveis e um tênis. Para compra de um bom tênis de corrida indica-se um estudo do tipo de pisada:

·         Neutra: A pisada neutra inicia com a parte externa do calcanhar e o pé faz uma pequena rotação interna durante o movimento, terminando com a parte da frente do pé inteira tocando o solo. Corredores com pisada neutra podem ter o arco de pé normal, alto, médio ou até mesmo baixo. Sendo assim, eles podem usar uma variedade grande de tênis de corrida.

·         Pronada: A pronação acontece quando, durante a movimentação, a parte de fora do calcanhar toca o chão e o pé inicia a rotação para dentro e só depois se endireita. Quando a pronação excessiva acontece, o arco do pé se achata, alongando músculos, tendões e ligamentos que ficam na parte inferior do pé.

·         Supinada: Supinação é o oposto de pronação. Ela acontece quando, durante a movimentação, o calcanhar toca o solo e o pé inicia uma rotação para fora. Uma quantidade normal de supinação acontece quando, durante a pisada, o calcanhar deixa o solo e os dedos são usados para a propulsão do corpo. No entanto, a supinação excessiva põe uma carga grande nos músculos e tendões que estabilizam o tornozelo, o que pode fazer com que o tornozelo rotacione totalmente para fora, resultado em torção ou até mesmo lesões ligamentares.

Há uma associação do formato do pé com o tipo de pisada:

·         

     Pé chato (arco do pé achatado) é geralmente associado à pronação. Nesse caso o peso é aplicado na borda interior do pé durante a corrida. Esse tipo de pé requer um tênis um pouco mais firme, que ofereça total controle do movimento, evitando torções e lesões.

·         

    Arco do pé alto é geralmente associado à supinação. Nesse caso o peso é aplicado na borda exterior do pé durante a corrida. Esse tipo de pé requer um tênis flexível, com bom amortecimento.

Para cada uma delas existe um número variado de modelos de tênis nas lojas especializadas, porém nem sempre é necessário seguir a risca estes modelos. È importante a utilização de um tênis com sistema de amortecimento, porém o calçado deve ser leve e confortável.

Outra dica importante é nunca estreiar o tênis em uma corrida, utilize-o por alguns dias em casa, no trabalho para que o tecido se adapte, evitando bolhas, calos e inclusive lesões nos pés. 

No início do treinamento é mais adequado utilizar a esteira, já que não há irregularidades de piso nem subidas e descidas. também não é preciso cuidar do trânsito, permitindo um ganho de condicionamento físico mais rápido. Ao longo do tempo o praticante poderá aventurar-se nas ruas, porém deve-se buscar um trajeto sem grandes subidas e descidas pois elas exigem grande preparo físico e evitar ruas esburacadas e calçadas assimétricas.

Os resultados são relativamente rápidos, em poucas semanas já se percebe a perda de peso, melhora na capacidade respiratória, e o mais importante o bem estar do praticante.

É importante aquecer antes do exercício, inicie com uma caminhada e vá aumentado o ritmo. No final do exercício é importante alongar para evitar aquele desconforto nos dias seguintes.

Não são raros os praticantes que iniciaram a corrida para perder alguns Kgs e acabaram se tornando atletas amadores. Nestes casos, quando o esporte é praticado várias vezes por semana é comum o surgimento de lesões musculares ou articulares, que devem ser tratadas imediatamente após o surgimento, evitando lesões maiores que possam afastar o atleta do esporte.

A quiropraxia dispõe de várias técnicas de tratamento de lesões musculares e articulares que além de serem muito eficazes no tratamento destas lesões, podem contribuir também para a melhora o desempenho durante a prática.